plan treningu na silowni

[...] Dieta: Jest, normalna masowka weglowadanowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW stringlifts 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie sprawdzalem maxa, napisze ile teraz [...]

[...] Gdybyś wykonywał je poprawnie i z odpowiednim ciężarem - nie byłbyś w stanie zrobić takiego treningu. Zdecydowanie ogranicz czas spędzany na siłowni, ułóż konwencjonalny plan treningowy, korzystając z podwieszonych tematów, odżywiaj się prawidłowo i zwróć uwagę na regenerację, a z pewnością efekty będą jeszcze lepsze. Taki model, który [...]

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg" Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak [...]

[...] nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć go w jakiś sensowny plan/strukturę

[...] mianowicie: od 6m-cy ćwiczę na siłowni ciężarami, ale zaciekawił mnie właśnie ten odważnik. Moje pytanie brzmi. Czy jeśli na siłowni ćwiczę poniedziałek, środa, piątek mając plan treningowy to czy w dni nietreningowe w domu można ćwiczyć wieczorami odważnikiem? Czy ma to jakiś wpływ na jakość treningu np efekty będą inne a niżeli samo ćwiczenie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. [...]

To mnie trochę zaskoczyles..Bo w sumie ten 1 plan mam od kolegi, drugi wypisala mi trenerka na siłowni. Tylko wolałabym spytać osoby 3,który jest lepszy. Bo ogólnie np.w jej treningu zamiast wykrokow mam robić dzień dobry i mc jednonoz.. co mi średnio pasuje. Mój rozkład to 25% białka, 35% tłuszczy reszta wegle. Nie jem słodyczy,bo nie lubię, [...]

[...] 69kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : rzeźba + trochę masy Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : boks, tenis, bla bla bla Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Patrz wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post;)

zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]

Kolego, po pierwsze przesadzasz ze swym młodym wiekiem. W wieku 16 lat, możesz już bez konsekwencji zabrać się za ćwiczenia na siłowni. Nie ma obawy - życie sobie tym nie zepsujesz Aby ułożyć dietę, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wszystko co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś [...]

[...] . Plan jaki ci proponuje na ten moment http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html dla ciebie ważne są 4 czynniki warunkujące twój postęp . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. sen tyle . co do planu swojego przeczytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] Yoshikawę. Wracając jednak do samego 31’latka...Jego celem jest powrót na rundę o Grand Prix Czech na torze Brno, a scenariusz ten jest naprawdę realny. Jeśli więc plan by się powiódł, oznaczałoby to, że w sumie Włoch opuścił sześć wyścigów, a więc jedną trzecią tegorocznego cyklu zmagań! Minęły trzy tygodnie od mojego wypadku i dwa od [...]

[...] a jak dodam te 5kg to za duzo jak na mnie ;/), sztangielki 5kg Dieta :Odpowiednia do celu treningu Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny (olimp), Glutamina 3 (activlab) Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--------

[...] ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg [...]

manius93 OK Staż treningowy na siłowni: 11 miesiecy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do treningu , dlaczego chcesz wprowadzać takie zmiany w planie ?

[...] (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam 100kcal B 2g/kgmsc W 3 T0.8-1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3 Przysiady [...]

[...] : http://potreningu.pl/profile/rsqu#/date/2015-04-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od następnego tygodnia gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: jest podany na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady hantle po 20kg, martwy 58kg, wyciskanie [...]

[...] stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej [...]

1.Ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ???? Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA. dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj [...]